ALLENAMENTO,Gli Allunghi,Al termine di ogni allenamento di corsa a ritmo lento, di progressivo o di medio eseguire 3-5 tratti di corsa di 80-100 metri al ritmo di una gara di 12-14Km o poco più velocemente, ad esempio in 22-24 secondi se in gara avete tenuto un ritmo di 4’00” al Km.Lo stretching,al termine di ogni allenamento è consigliabile eseguire 10-15 minuti di esercizi Attenzione però che lo stretching deve essere fatto in modo corretto, altrimenti è meglio evitare.Il riscaldamento,Anche se non indicato nel programma, va comunque eseguito sempre prima degli allenamenti a ritmo medio, di prove ripetute, delle sedute a ritmo gara e prima delle gare. il ritmo gara,Più elevato è il livello dell'atleta, più il ritmo gara della mezza maratona si avvicina alla velocità di riferimento (VR). Cos'è la

visitatore numero 8916

Il Sito dei Podisti

Utente non riconosciuto, esegui il Login

Username
Email

Web Design Massimo Moretti