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TEST Efficenza Ciclistica

  • Scegliere un percorso di 4,8 Km, in un luogo poco trafficato. Si può trattare di un unico percorso di tale lunghezza, oppure di un percorso più breve, da ripetersi fino a raggiungere i 4,8 Km.

  • Eseguite stretching e riscaldamento per 5-10 minuti. 

  • Scegliere una giornata in cui il vento sia relativamente calmo e la temperatura non sia molto elevata, è preferibile effettuare il test la mattina presto o la sera, quando le condizioni ambientali sono generalmente più favorevoli.

  • Evitare di mangiare per almeno due ore, prima di affrontare il test, ed evitare qualsiasi attività faticosa il giorno precedente.

  • Percorrere la distanza alla massima velocità possibile, mantenendo un'andatura costante, cronometrando l'intera corsa, contando anche le eventuali pause che potrebbero rendersi necessarie.

  • Il tempo impiegato per percorrere la distanza prestabilita vi fornirà una stima del vostro livello di fitness, in base alla quale sarà possibile creare un programma di training adeguato.

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