Calcolo Ritmi di Corsa

Strumento completo per il calcolo dei ritmi di corsa, con analisi della velocità di soglia anaerobica (VT2) tramite Test Conconi e Test del lattato, stima del ritmo gara 10 km e una tabella dettagliata delle principali tipologie di corsa.

Inserisci la tua velocità di soglia anaerobica (Vt2) per ottenere i ritmi di allenamento.

Nome
Età
Velocità di soglia (km/h)

Tabella Tipologie di Corsa

Denominazione % soglia Significato Mezzo Distanza Lunghezza Recupero
Corsa rigenerante 80% Agevola il ripristino muscolare - 10–12 - -
Fondo lento 85% Resistenza generale - 15–20 - -
Fondo medio 90% Resistenza speciale - 15–16 - -
Fondo veloce 97–103% Velocità di soglia - 5–7 - -
Corsa in progressione 80–100% Capacità e potenza aerobica - 10–16 - -
Prove ripetute 100–115% Soglia anaerobica Ripetute lunghe 6–12 2–3 3–4
Ripetute medie - Ripetute medie 8–10 0,8–1,2 2–3
Ripetute brevi - Ripetute brevi 2,5–3 0,2–0,5 1–2
Corsa in salita 90–110% Forza e tecnica Salita brevi 2,5–3 0,05–0,12 20–40 sec
Salita medie - Salita medie 3–4 0,2–0,4 2–5
Salita continua - Salita continua 5–8 - -
Corsa collinare 85–90% Tecnica e potenza aerobica - 10–15 - -
Fartlek 80–100% Tecnica e transizione - 10–13 - -
Allunghi tecnici 100% Tecnica - 1–2 0,1 40 sec

Web Icon Connessi: 49  |  Visite: 16  |  © 2026 massimomoretti.it

Contatti  |  Privacy  |  Cookie Policy  |  Termini