TEST Efficienza Ciclistica
Scegliere un percorso di 4,8 Km, in un luogo poco trafficato. Si può
trattare di un unico percorso di tale lunghezza, oppure di un percorso più
breve, da ripetersi fino a raggiungere i 4,8 Km.
Eseguite stretching e riscaldamento per 5-10 minuti.
Scegliere una giornata in cui il vento sia relativamente calmo e la
temperatura non sia molto elevata, è preferibile effettuare il test la
mattina presto o la sera, quando le condizioni ambientali sono generalmente
più favorevoli.
Evitare di mangiare per almeno due ore, prima di affrontare il test, ed
evitare qualsiasi attività faticosa il giorno precedente.
Percorrere la distanza alla massima velocità possibile, mantenendo
un'andatura costante, cronometrando l'intera corsa, contando anche le
eventuali pause che potrebbero rendersi necessarie.
Il tempo impiegato per percorrere la distanza prestabilita vi fornirà una
stima del vostro livello di fitness, in base alla quale sarà possibile
creare un programma di training adeguato.
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